Diese Atemtechnik versetzt den Körper in einen tiefen Entspannungszustand und hilft auch gut, um schneller einzuschlafen. Sie kann Panikattacken, Angstzustände sowie Heißhunger oder Cravings reduzieren.

So, und wenn Du Dir näher gekommen bist, dann fällt es Dir auch leichter auf andere Menschen zuzugehen.

Wenn Du in Menschen etwas schönes siehst, sag es ihnen.Für Dich dauert das nur einen Augenblick, für sie kann es ein Leben lang nachhallen und von Bedeutung sein.

Als ich zu viel Alkohol trank, war ich manchmal richtig gehässig, bewertend, einfach mies drauf und oft in einer “Opferhaltung”. Ohne Zellgift in unserem Körper, wirken wir weniger giftig.

Ein nüchternes Lächeln mit klarem Kopf tut einfach gut. Lächle, und deine Welt umarmt Dich.Kommuniziere ohne Filter, sei offen und ehrlich in Gesprächen. Gehe raus und treffe Menschen in realen, öffentlichen Umgebungen.Besuche Veranstaltungen, die zu Deinen Interessen passen. Diesen Sommer veranstaltet GERTY NUSS ihre erste alkoholfreie Party am Ammersee. Informationen dazu folgen.

Alkoholfreier Atem ist eine Grundvoraussetzung, um miteinander achtsam zu atmen. Achtsame Atemübungen können Dich in Deinem alkoholfreien Alltag unterstützen.

Durch bewusstes Atmen gewinnen wir an innerer Stabilität und schaffen Raum für Selbstreflexion. Diese Atempausen fördern nicht nur Entspannung, sondern auch Deine Fähigkeit, stressige Situationen gelassener zu bewältigen. Eine regelmäßige Praxis unterstützt zudem Deine Selbstwahrnehmung und stärkt Dein Selbstvertrauen. Indem man sich auf den Atem konzentriert, wird eine bewusste Entscheidungsfindung gefördert, was dazu beitragen kann, impulsive Handlungen wie übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden. Atemübungen unterstützen Dich effektiv, in Deinem Alltag weniger zu trinken oder es für einen längeren Zeitraum komplett zu lassen.

Auch ich gehörte zur o.g. Zielgruppe unseres nächsten Impuls für morgen. Als junge Single und später als alleinerziehende Mutter tat ich mich schwer, im Alltag alkoholfrei potentielle Partner kennenzulernen. Tagsüber bei Licht nüchtern, da sind irgendwie nicht so viele in Flirtlaune, jedenfalls keine Singles. Ich habe nicht wenig Erfahrungen mit Online-Datingplattformen.

Für alkoholfreie Liebe in Echt gibt es großen Bedarf und große Unsicherheiten. Wir starten diesen Sommer mit alkoholfreien Tanzcafés für Singles und Familien sowie alkoholfreien Partys für Alleinerziehende.

Lasst Euch überraschen.

Akut Interesse? Dann kontaktiert uns direkt. Die erste Sause dieses Jahr steigt mit uns am Ammersee!

Keinen Bock auf Esoterik und ein rauschfreies Leben, lass mich!

Damit Familien weniger Stress im Alltag haben und sich nicht an eine emotionale Regulierung mit Alkohol im Berufs- und Schulalltag gewöhnen, braucht es viel mehr ausdifferenzierte und lokale Hilfsangebote. Es gibt nicht mehr die eine oder andere Familie über die eine Schablone passt. Jede Familie ist anders und hat mit unterschiedlichsten Herausforderungen zu kämpfen. Nicht erst wenn es zu Auffälligkeiten kommt, benötigen Familien Hilfe. Wir sollten weg von der Akuthilfe im Notfall zu einer stärkeren Bewusstseinsbildung und Prävention kommen. Wir brauchen viel mehr niederschwellige Angebote, die Spaß machen - Menschen bestärken und Mut machen und sich nicht wie Problemfälle fühlen lassen. Um Hilfe bitten hat immer auch was mit Angst vor Stigmatisierung und Schwäche zeigen zu tun. Viele Kinder leben nahe an der Armutsgrenze, in suchtbelasteten Haushalten (milieuübergreifend), alleine mit einem Elternteil oder in sozialen Brennpunkten.

Nachtrag und Auflösung zu Impuls 21: Seit 2002 wird der Titel "Botschafter des Bieres" vom Deutschen Brauer Bund vergeben. Unter ihnen waren Barbara Schöneberger, Jessica Schwarz, Horst Seehofer, Frank-Walter Steinmeier, Ilse Aigner, Volker Kauder, Ina Müller, Pete Altmaier, Cem Özdemir uvm.

Ich bin mir sicher, dass einige von ihnen auch gerne Botschafter:innen eines alkoholfreien Bieres sein würden. 

Ich versuche es einmal spieltheoretisch vereinfacht runter zu brechen. Wann könnte ich bei einem Spiel gegen Regeln verstoßen? Oder anders gefragt:

Warum könnte es mir schwer fallen, mich an Spielregeln zu halten?

1. Weil ich unbedingt gewinnen möchte. Oder weil ich nicht verlieren mag. Hier kann eine übermäßige Leistungsmotivationentstehen.

2. Weil ich das Spiel nicht (mehr) mitspielen möchte, ich mich aber verpflichtet fühle oder weil mich jemand nötigt es (weiter) mitspielen zu müssen. Hier kannLustlosigkeit, Desinteresse oder Frust entstehen.

3. Weil mir das Ziel eines Mitspielenden wichtiger ist als mein eigenes oder mir seine Reaktionen im Spiel (Gunst oder Missgunst) wichtiger sind als das Spiel selbst oder andere Mitspielende oder wichtiger ist als ich es mir selbst bin. Hier kannemotionale Abhängigkeitim Spiel sein.

Oder weil ich betrunken bin.

Hätte Gerti 1988 erfahren, dass Alkohol kein Genussmittel, sondern ein Zellgift der gleichen karzinogenen Substanzgruppe 1 wie Asbest ist und Krebs verursachen kann, hätte sie vielleicht weniger Alkohol getrunken.

Hätte Alkohol nicht zum Grundnahrungsmittel in Bayern in den 1980ern gehört, wäre Gerti vielleicht nicht von der kultivierten Genusstrinkerin zur chronischen Alkoholikerin geworden.

Wären Menschen mit Alkoholproblemen nicht als willensschwach und unkultiviert in ihrem Umfeld stigmatisiert worden, hätte sich Gerti weniger geschämt und hätte sich vielleicht Hilfe gesucht.

Wäre ich bei meinem Kinderarzt oder Hausarzt oder in der Grundschule oder auf dem Gymnasium als Kind aus einer suchtbelasteten Familie erkannt und gesehen worden, hätten meine Familie und ich vielleicht integrierte Hilfe erhalten können.

Wir klären unterhaltsam und arbeitsgerecht Unternehmen und Institutionen über die Gefahren von Alkohol auf, geben stigmafreie Kommunikationshilfen für Führungskräfte und Mitarbeitende zum Thema Sucht und helfen Dir im Berufsalltag einfacher alkoholfrei zu Leben.

GERTY NUSS

Je früher, desto besser.Alkoholfrei frei im Alltag.

Damit sich meine und Gertis Alkoholgeschichte nicht wiederholt.

An welcher Nuss mit Alkohol knackst Du?

ALKOHOL und was ich mit und durch ihn erlebt habe, hat mich traumatisiert. Er hat mir 30 Jahre lang die Chance genommen, mich nüchtern kennen- und lieben zu lernen. Er hat sich zwischen Gerti und mich geschwemmt und mir die Kompetenz genommen, Mama und mich selbst wert zu schätzen. Er hat mich emotional abhängig gemacht. Von sich und von anderen. Er hat mich isoliert. Er hat mich über meine gesunden Grenzen gehen lassen. Er hat mir sehr weh getan. Er hat mich so vieles tun und sagen lassen, was ich heute bereue. Er hat mich so vieles nicht tun oder entscheiden lassen, weil er mir meine Energie und Kraft genommen hat. Er hat mir mein Selbstvertrauen und meine Würde genommen. Er hat mich behandeln lassen, wie man niemanden behandeln sollte. Er hat mir meine Mama genommen und er hätte es fast geschafft meinen Kindern seine Mutter zu nehmen.

Aber auch Alkohol hat seine Grenzen. Ich trage eine Mitverantwortung für all das. Ich habe ihn ebenso benutzt. Auch er hat mich zu dem werden lassen, was ich heute bin.

Ich bin FREI, das erste Mal in meinem Leben. Ich bin heute unendlich dankbar für mein gesamtes Leben, besonders für mein

Jetzt.

Ausblick Tag 28 - Wo stehst Du mit Alkohol?

Wie gehst Du am besten damit um, wenn jemand in Deinem Lebensalltag öfter trinkt als Du trinken möchtest? Wie in allen Lebenslagen funktioniert folgende Strategie wohl am gesündesten: Konzentriere Dich darauf, was Du persönlich beeinflussen kannst und darauf, was Du für Dich bewirken möchtest. Mach nicht das Alkoholproblem eines anderen Menschen automatisch zu Deinem. Ignoriere aber auch nicht gesundheitliche Risiken, die von einem anderen Menschen auf Dich oder Deine Kinder übergehen können. Erstmal ist es wichtig, dass Du Deinen Umgang mit Alkohol für Dich findest, unabhängig vom Trinkverhalten anderer. Auch wenn ihr bislang eine gemeinsam Gewohnheit hattet, heißt das nicht, dass die für Euch beide automatisch gleich gut war oder ist. Falls Du Dich gerade veränderst, erwarte aber nicht, dass die anderen um Dich herum das auch direkt und genauso direkt mitgehen können. Spreche offen über Deine Gefühle zu Eurem Trinkverhalten ohne vorwurfsvoll zu sein. Das bringt gerade bei Alkohol überhaupt nichts. Vor allem nicht der erhobene Zeigefinger.

Gemeinsame Veränderung, vor allem wenn ihr von unterschiedlichen Positionen startet, bedeutet viel Fingerspitzengefühl, Empathie und wertfreie Sprache füreinander. Gleichzeitig ist eine eigene klare Positionierung wichtig, um unnötige Missverständnisse oder unterschiedliche Erwartungshaltungen zu vermeiden.

Und in den meisten Fällen ist übermäßiger Alkoholkonsum ein Symptom bzw. eine Kompensation von emotionaler Deregulierung, die sich häufig nicht von heute auf morgen einfach so lösen lässt. Das soll keine Entmutigung sein, sondern eine Motivation, Euch Eurem Partner oder Eurer Partnerin oder Eurem Familienmitglied umfänglicher zu öffnen. Langjähriges Zusammenleben staut oft viel an Unausgesprochenen auf, vor allem wenn im Alltag wenig Zeit für gemeinsame ruhige Momente bleiben. Ohne mediale Ablenkung und Alkohol. Da können externe Impulse und Kommunikationshilfen gut helfen. Vielleicht beispielsweise unser Spiel “Gefühlschaos”?

Ausblick Tag 27 - Wieso trinkst Du nicht?

Ist “Erstens bis Fünftens” nicht auch ein völlig normaler sozialer Prozess? Ja! Jedes Kennenlernen lebt davon, dass soziale Wesen nach Verbindungen suchen und dabei erstmal über Ähnlichkeiten oder gleiche Interessen sprechen. Vertraut Mensch einander, öffnet Mensch sich und plaudert über die Erfahrungen, die Mensch am stärksten beschäftigen oder berühren. Gehen wir Verbindungen ein, erwarten wir sogar eine Intensivierung durch Verbindlichkeiten. Wir sind dann ein wir, dass sich von anderen wirs abgrenzt, um sich noch stärker als Gemeinschaft zu spüren und zusammenhalten zu wollen. Und richtig wertvoll werden Gemeinschaften, wenn sie miteinander einen gemeinsamen Mehrwert erzeugen.

Wann also sprechen wir von emotionaler Manipulation und toxischen Verbindungen und wann von Freundschaft, Liebe und einer gesunden Kultur und Gemeinschaft? Würde ich antworten “wenn sie alkoholfrei sind” wäre das a) langweilig und b) falsch. Toxische Menschen können alkoholfrei sein und alkoholabhängige Menschen ohne Alkohol überhaupt nicht toxisch.

Trotzdem: Aufrichtigkeit lässt sich alkoholfrei und nüchtern immer leichter erkennen als alkoholisiert oder unter Drogen. Menschen, die sehr schnell sehr intensives Interesse an Dir zeigen, können manipulative oder mindestens durch ein hohes Eigeninteresse gesteuerte Motivation haben, Dich für etwas gewinnen zu wollen. Für ein eigenes emotionales unerfülltes Bedürfnis, für ein körperliches Bedürfnis, für eine politische oder geschäftliche Sache.

Motivationen, andere Menschen für sich zu instrumentalisieren, um eigene Ziele zu erreichen, bei denen der eigene Nutzen im Vordergrund steht, gibt es viele. Sind sie deswegen unaufrichtig? Nicht unbedingt. Kommunikation, die sehr schnell persönlich oder privat übergriffig wird, ist ebenfalls ein Indiz. Beobachtest Du Menschen, die immer wieder die gleichen Anekdoten oder Narrative anwenden, dann könnten manipulative Absichten in ihrer Kommunikation stecken. Ändern Menschen häufig ihre Meinungen je nach Ansprechpartner:in und sprechen wertend über Dritte, kann Manipulation dahinter stecken. Es kann in jedem Fall aber auch immer was ganz anderes dahinter stecken.

Unsicherheit. Missverständnisse. Interpretationen. Bewertungen. Der ganze Impuls hier ist eine einzige Wertung über Menschen und deren Verhalten. Ehrlichkeit kannst Du meistens relativ kurzfristig und punktuell überprüfen. Aufrichtigkeit ist eine Frage emotionaler Sicherheit und zeigt sich erst im Laufe der Zeit. Aufrichtige Menschen manipulieren weniger. Aufrichtige Menschen sind “aufrecht” im Sinne eines geraden Rückens, weil sie gestärkt sind. Weil sie sich sicher und geliebt fühlen. Weil sie auf Recht und Gerechtigkeit einen großen Wert legen.

Meine 5 Cent zu dem Thema Toxizität und emotionale Manipulation?

Das was Du als toxisch oder manipulativ wahrnimmst, ist Deine Wahrnehmung und hat auch viel mit Dir selbst zu tun. Hinter jedem Menschen und jedem Verhalten steckt eine Geschichte mit einer eigenen Perspektive. Anstatt andere zu bewerten oder zu verurteilen, achte darauf, Dich selbst so gut es geht in Dir und für Dich zu stärken, damit Du nichts mit Dir machen lässt, was Dir nicht gut tut.

Gruppierungen, die sich gegen irgendwas radikalisieren, arbeiten meistens manipulativ.

Sport verbindet wiederum ganz anders, leider nicht immer alkoholfrei... dazu morgen wieder ein paar Cent.

Als erstes über meine Denkweise. Ich fing an, Alkohol als Feind zu positionieren. Das wird in meinem letzten Impuls sehr deutlich. Meine Strategie muss aber nicht Deine sein. Mir hilft diese Einstellung sehr und ich glaube nur diese Einstellung kann mich ein Leben lang vor ihm bewahren. Habe ich vielleicht einen gedanklichen Vorsprung, weil ich so schlimme Erfahrungen mit Alkohol machte und er Dir gar nichts schlimmes angetan hat?

Vermutlich. Genau das ist meine Motivation.

Ich möchte nicht, dass Du all das erfahren musst, was ich mit Alkohol erlebt habe. Vor allem möchte ich nicht, dass Kinder das erleben müssen, was ich als Kind erlebt habe. Damit die Wahrscheinlichkeit steigt, dass weniger Kinder wegen der Einstellung ihrer Eltern zu Alkohol ein Leben lang unter mentalen Belastungen leiden müssen, möchten wir frühzeitig auf die Risiken der Alkoholverharmlosung und Kultivierung aufklären.

Welche Einstellung hast Du zu Alkohol?

Und warum?

Es gab zu viel Gründe zu trinken

An Alkoholpolitik traut sich keine:r ran. Damit gewinnt man keine Mehrheiten in Deutschland. Noch! Ich glaube das wird sich ändern. Denn, das Argument, jede:r müsse selbst auf seinen Konsum verantwortungsvoll achten, Politik könne nur begleitend über Risiken aufklären funktioniert a) nicht, wenn gesellschaftliche Anlässe meist automatisch als Alkoholveranstaltungen geplant werden und b) die Wissenschaft immer deutlicher herausarbeitet, dass bereits geringer Konsum hohe gesundheitliche Risiken in sich birgt. Ich möchte die Verantwortung für meinen Alkoholkonsum der letzte 30 Jahre nicht komplett auf die Alkoholindustrie und Politik abwälzen, aber ein Fakt lässt mich nicht mehr los, seitdem ich ihn kenne. Bereits 1988 wurde bekannt, dass Alkohol zur gleichen karzinogenen Substanzklasse wie Asbest gehört und dennoch weisen wir keine Risiken auf alkoholhaltigen Produkten aus??? 

Alkoholfreie Alternativen und alkoholfreie Entspannungshilfen sind vor allem auch für dein Liebesleben wichtig. Trinkst du regelmäßig Alkohol, um in Stimmung zu kommen, Hemmungen fallen zu lassen und deine Erotik mit anderen Menschen auszuleben? Dann könnte sich alkoholfrei Frust bei deiner Libido einstellen, was ja völlig kontraproduktiv für ein ausgeglichenes Seelenleben sein kann.

Je nach Berufszweig, Branche und Stellung hat problematischer Alkoholkonsum unterschiedliche Auswirkungen auf das Umfeld. Von betrunkenen Lehrkräften geht vielleicht akut nicht so viel Risiko auf andere über wie von betrunkener Chirurg:innen? Jeder verkaterte oder alkoholisierte Mensch stellt am Arbeitsplatz für sich und andere ein gewisses Risiko dar. Arbeiten Menschen mit Alkoholproblemen an großen Maschinen hat das andere Auswirkungen als wenn sie mit Paragraphen, Pixeln oder Grafiken arbeiten.

Alkohol in der Gastronomie oder Kreativbranche hat einen anderen Stellenwert wie Alkohol in der Politik oder Verwaltung? Nicht unbedingt. Wie stark Alkohol für kulturelle Zwecke im Business instrumentalisiert oder im Berufsumfeld normalisiert wird, entscheiden manchmal nur Führungskräfte und Teamkulturen. Seit Mimi Fiedlers Outing und Darstellung ihrer Alkoholerfahrungen am Filmset oder Til Schweigers Stellungnahme zu seinem (un-)kontrollierten Umgang mit Wein wird beispielsweise deutlich, wie unterschiedlich die Rezeption von Alkoholproblemen im gleichen Tätigkeitsbereich sein kann.

Dank meines achtsamen Netzwerks bin ich kürzlich auf den Podcast derFlorian Holsboer Foundationmit Til Schweiger aufmerksam geworden. Die Foundation setzt sich für die Entstigmatisierung von psychischen Erkrankungen ein. Im Gespräch mit der Moderatorin räumt Til Schweiger ein, dass sein Alkoholkonsum phasenweise unvernünftig, aber nicht krankhaft sei. Ihm ist offenbar wichtig, dass er nicht als alkoholkranker Mensch von der Presse oder von anderen Menschen vorverurteilt wird. Prof. Holsboer bestätigt in dem Podcast neben Schweiger sitzend, dass keine Alkoholerkrankung vorliege und betont ebenso, dass nicht jeder Mensch, der die Kontrolle über seinen Alkoholkonsum verliert automatisch damit alkoholkrank sei. Soweit kann ich das auch mitgehen.

Nur weil ich selbst eine Alkoholabhängigkeit durch kultivierte Gewöhnung und emotionale Regulierung im Alltag entwickelte als mein Leben dauerhaft außer Kontrolle geriet, möchte ich natürlich nicht anderen Menschen meine Erfahrung unterstellen oder “andichten”. So nach dem Motto "ihr seid doch alle Alkis wie ich".

Das liegt mir völlig fern. Ich bin für jeden Menschen dankbar, der oder die seinen bzw. ihren Konsum unter Kontrolle halten oder aktiv ohne Probleme reduzieren oder sogar problemlos 30 Tage aussetzen kann. Was für eine Freiheit, die ich jedem Menschen und vor allem jeden Elternteil wünsche. Ich kann nur alkoholfrei völlig frei leben. 

ABER zurück zu Til Schweiger und worüber ich mal wieder motzen möchte: Ich störe mich extrem an Aussagen im Podcast wie “abendliche Belohnung mit Alkohol ist völlig in Ordnung”, “das machen doch auch so viele andere”, “das ist völlig normal”...

Diese verharmlosende Vereinfachung von “Deutschlands bekanntestem Psychiater” (O-Ton Podcast) und Deutschlands vermutlich bekanntestem Unterhaltungsfilmemacher, der einen großen Beitrag zur Entstigmatisierung von Alzheimer leisten möchte, finde ich im Kontext der Komplexität von Alkoholsucht, seines Bekanntheitsgrades und im Zusammenhang mit dem hohen Alkoholkonsum in Deutschland schwierig.

“Wir arbeiten daran, die Kontrolle über den Alkohol wieder zu bekommen” sagt der Professor, denn “ich liebe meinen Wein”, sagt der Filmemacher. Ich wünsche Til Schweiger und Vater von 4 Töchtern natürlich, dass er die Kontrolle über Alkohol (wieder) bekommt.

Dazu wünschte ich mir allerdings auch, dass Menschen wie Herr Prof. Holsboer und Til Schweiger Alkoholprobleme und den Verlust von Impulskontrolle etwas differenzierter für ein breites Publikum darstellen würden. Wenn beide schon so renommiert sind und so ein starkes Interesse an Entstigmatisierung haben. Ich erwarte nicht, dass sich Personen wie Til Schweiger zu “Alkoholikern” stigmatisieren lassen müssen, wenn sie es nicht sind oder sein möchten, aber ich erwarte eine wesentlich reflektierte Aufklärung über Alkohol und seine Rolle sowie Risiken in unserer Gemeinschaft.

Denn so wie die beiden Profis (?) über den Stellenwert von Alkohol als Belohnung im Alltag sprechen, stärken sie wiederum die Selbststigmatisierungstendenzen von Menschen, die gerade mit Kontrollverlust zu kämpfen haben und sich keine 1:1 psychologische Betreuung im Alltag leisten können.

Was kommt bei Menschen an, die vielleicht eben nicht kontrolliert trinken können und auch nicht in das Bild passen, dass der Professor sehr undifferenziert über Alkoholerkrankte jedenfalls in diesem Podcast zeichnet?

Weniger Lebenstalent als andere? 

Wie manipulativ Alkohol in Gemeinschaften wirken kann, das erfahrt ihr als Impuls morgen. 

Das ist eine wesentliche Frage, deren Antworten Dir sehr dabei helfen können, weniger oder gar nicht mehr zu trinken. Suchterkrankungen sind häufig Ausdruck tieferliegender emotionaler oder sozialer Probleme bzw. Negativerfahrungen. Der Drang nach Suchtmitteln kann eine Flucht vor persönlichen Konflikten, Stress oder einem Gefühl der Leere sein. Missbräuchlicher Alkoholkonsum kann Symptom einer emotionalen Deregulierung oder psychischen Erkrankung sein, kann aber ebenso Ursache für verschiedenste schwere und chronische Volkskrankheiten sein.

Frühzeitige Suchtprävention inklusive Aufklärung über Risiken von ALLEN! Suchtmitteln (auch und insbesondere Alkohol) sowie Hilfestellungen für eine gesunde Balance aus Leistungsanspruch und mentalem Wohlbefinden durch aktive emotionale Selbstregulierung gehört meiner Meinung nach bereits in das frühe Familienleben, Schulbildung und gelebte Unternehmenskultur.